비타민d가 부족이 다양한 질병과 연관이 되어 있음은 이미 아실 거예요. 최근 연구 결과에 따르면 결핍 시 치매와도 연결이 되어 있음이 밝혀져 혈중 비타민d의 농도를 높게 올리는 것에 관심을 많이 갖고 있지만, 막상 부작용이 걱정되어 섭취를 망설이는 분들이 계신 것 같습니다.
섭취 부작용 걱정 없이 안심하시라고, 루킨 유기농 비타민d3 5000iu를 소개해 드립니다.
비타민D 결핍 부작용. 치매
햇빛을 쪼이면 자연적으로 합성이 된다고는 하지만, 생각해 보면 우리가 평상시 햇볕을 비타민d 합성을 위해 제대로 느낀 적은 없는 것 같습니다.
사우스오스트레일리아 대학 정밀 건강 센터 연구팀이 29만4천314명의 영국 바이오뱅크 유전자 분석 데이타를 멘델 무작위 분석법*으로 분석 결과, 비타민D가 부족한 사람은 뇌의 용적이 작고 치매와 뇌졸중 위험이 높았다고 합니다.
*특정 질병의 환경적 위험인자들과 연관이 있는 유전자 변이 사이의 연관성을 분석해 인과관계를 추천하는 연구방법
비타민D 가 뇌건강을 보호한다는 것을 의미한다고 볼 수 있습니다.
| 혈중 수치 | 25 > 50 nmol/L |
치매 위험 54% 높음
| 혈중 수치 | 25 → 50 nmol/L |
치매 위험 17% 낮춤
건강보험심사평가원에 따르면 대다수 한국인 90% 이상은 비타민d가 부족한 상황이며, d결핍 환자는 24만 7,077명으로 2017년 대비 186.3% 증가하였습니다.
따라서 일정 수준 이상 혈중 d 수준을 높이기 위해서는 고함량 제품을 선택을 하는 것을 권장하며, 이때 유기농이라면 더욱 안심할 수 있겠습니다.
학회별 비타민D 권장 섭취량
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부족으로 인해 2021년 진료비 역시 연평균 26.2% 증가했고,
결핍 환자수 분석 결과 여자 19만 1,625명으로 남자 5만 5,452명의 3.5배였습니다.
비타민d는 칼슘과 인의 대사를 좌우하는 호르몬으로 부족하면 칼슘과 인의 혈액 내 농도가 충분히 높아지지 못하여 뼈에 축전되지 못함으로써 골격이 약해지므로 주의해야 하며,
결핍을 예방하기 위해 균형 있는 식사와 함께 적절한 야외활동을 통해 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.
비타민D 수치를 높이기 위해서는
하루 안전 섭취량은 1일 4000 IU로 대부분의 사람이 부족한 상황으로
자신의 혈중 농도가 20 ng / ml 이하일 경우 5000 iu를 드시는 것이 좋습니다.
농도를 높여줘야 다양한 결핍 부작용이 나타나지 않고,
30 ~ 50 mg 도달 후에는 2000으로 농도를 유지하는 하는 것이 좋습니다.
자신의 농도가 얼마인지 모르겠다고요?
제가 꾸준히 400iu를 섭취해도 20이 안 되었습니다.
5000을 꾸준하게 1년 정도 먹으니, 40 정도로 올라가더라고요.
건강검진 시 자신의 혈중 수준을 확인할 수 있으니, 이 부분 참고하시면 될 것 같아요.
오늘은 비타민d 고함량 섭취 부작용을 걱정하시는 분들에게 결핍으로 인한 부작용을 알려드렸어요. 루킨 유기농 비타민D5000IU 결핍 부작용 걱정 끝 하시고, 건강을 유지하시기 바랍니다.
